Το άγχος και το στρες είναι φυσιολογικά συναισθήματα τα οποία μπορεί οποιοσδήποτε να βιώσει λόγω καθημερινού φόρτου εργασίας, υποχρεώσεων και συναισθηματικών δυσκολιών. Το σημαντικό όμως είναι η αναγνώρισή και αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων ώστε να προβούμε στην αποτελεσματική διαχείριση τους. Ας μην ξεχνάμε ότι η άσκηση αποτελεί ένα πολύτιμο, φυσικό φάρμακο που είναι διαθέσιμο σε κάθε άτομο και έχει μηδενικές παρενέργειες!
- Πως το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση του stress.Το κατάλληλο είδος άθλησης για την αντιμετώπιση του στρες διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει υψηλά επίπεδα άγχους ή στρες και κατ’ επέκταση κορτιζόλης, (ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια) θα είναι προτιμότερο να επιλέξει μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης (π.χ γρήγορο περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες) σε αντίθεση με άσκηση υψηλότερης ένταση, για να αποφύγετε την περεταίρω αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.
- Ο χορός ως ΄΄φάρμακο΄΄ για τις αρνητικές σκέψεις. Αντίθετα, ένα άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα διαχείρισης αρνητικών σκέψεων είναι προτιμότερο να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης (π.χ. κυκλική προπόνηση, χορός, τρέξιμο) καθώς απαιτείται υψηλή πνευματική και σωματική συγκέντρωση σε αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή ώστε να επιτευχθεί η καλύτερη δυνατή απόδοση.
- Αλλαγή παραστάσεων. Πλέον υπάρχουν πάρα πολλοί αθλητικοί σύλλογοι που διοργανώνουν ομαδικές εξορμήσεις στη φύση με οργανωμένο πρόγραμμα αθλητικών δραστηριοτήτων. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να συνδυάσετε μία εκδρομή στη φύση ενώ ταυτόχρονα θα δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό και θα συναναστραφείτε με καινούριο κόσμο. Η αλληλεπίδραση με άτομα και η αλλαγή παραστάσεων εκτός της ρουτίνας φαίνεται πως δρουν ευεργετικά κατά του stress.
- Άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η επαφή με τη φύση αποτελεί για πολλούς την καλύτερη μέθοδο ψυχοθεραπείας. Όσο πιο τακτικά γίνεται τόσο καλύτερα και τα αποτελέσματα της. Το μυαλό αδειάζει από περιττές και αγχώδεις σκέψεις και κρατάει μόνο ευχάριστες εικόνες οι οποίες βρίσκονται γύρω μας την ώρα της άθλησης. Ακόμη, από οργανικής άποψης, η εισπνοή μεγαλύτερου ποσοστού οξυγόνου έχει ηρεμιστική δράση για τον εγκέφαλο. Σαν αποτέλεσμα, γινόμαστε πιο χαρούμενοι, αισιόδοξοι και θετικοί στο να αντιμετωπίσουμε ψύχραιμα ό,τι μας απασχολεί.
Το σημαντικότερο όλων όμως είναι, να επιλέγουμε ένα είδος άσκησης που μας γεμίζει θετικά συναισθήματα και ευχαρίστηση καθώς δεν ταιριάζουν όλα σε όλους και αυτό είναι το ωραίο. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας καινούρια πράγματα, δημιουργώντας νέες συνήθειες που θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας σωματικά και πάνω από όλα ψυχικά.