Το καλοκαίρι η ζωή είναι εύκολη… ή τουλάχιστον μοιάζει πιο εύκολη!!
Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας το καλοκαίρι, ο ήλιος και η θάλασσα τείνουν να μας βοηθούν να απολαμβάνουμε βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη διατροφή και πιο ισχυρές συνήθειες γυμναστικής.
Υπάρχουν επίσης μερικές ειδικές για το καλοκαίρι συμβουλές ευεξίας και συνήθειες τρόπου ζωής που πρέπει να έχουμε κατά νου για μια υγιή καλοκαιρινή καθημερινότητα.
Μικρά tips:
1.Φάτε το αντηλιακό σας.
Όχι τη λοσιόν που βάζετε στο σώμα σας!!! Η ισορροπημένη διατροφή είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα αντηλιακά που υπάρχουν.
Αυτό συμβαίνει επειδή το ηλιακό έγκαυμα είναι ένα είδος φλεγμονής και η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στη φλεγμονή στο σώμα. Η διατροφή σας μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την ευαισθησία του δέρματός σας στις υπεριώδεις ακτίνες, καθώς και την ικανότητά του να αυτοεπισκευάζεται όταν καταστρέφεται.
Για να μειώσετε την ευαισθησία σας στον ήλιο και τον κίνδυνο ηλιακής βλάβης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως:
- Υγιεινά λιπαρά πλούσια σε ωμέγα-3: Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας και προάγουν την επούλωση. Στις καλές πηγές περιλαμβάνονται τα ψάρια (όπως οι σαρδέλες και ο σολομός), τα αυγά, οι λιναρόσποροι και οι ξηροί καρποί. Τα ωμέγα-3 είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος μέσω του ιχθυελαίου και του λιναρόσπορου (vegan).
- Άλλα υγιεινά κορεσμένα λίπη: Επιλέξτε υγιεινά κορεσμένα λιπαρά όπως το λάδι καρύδας, το λάδι αβοκάντο και το βιολογικό βούτυρο χορτονομής. Τα κορεσμένα λίπη είναι τα δομικά στοιχεία του υγιούς δέρματος (και των μαλλιών και των νυχιών).
- Λαχανικά: Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στα λαχανικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Τα φυλλώδη λαχανικά και οι ντομάτες είναι ιδιαίτερα καλά.
- Άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και των ελεύθερων ριζών στα κύτταρά σας, καθώς και στην προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα και τις βλάβες του δέρματος. Εκτός από τα λαχανικά, τα μούρα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το πράσινο ή μαύρο τσάι έχουν υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Αν και το πρώτο βήμα της καλής προστασίας από τον ήλιο είναι να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές από μέσα προς τα έξω, είναι επίσης σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας με την κατάλληλη ποσότητα έκθεσης και κάλυψης.
2. Κατανοήστε και αποδεχτείτε την κυτταρίτιδα
Όταν έρχεται η εποχή των μαγιό, πολλές γυναίκες ανησυχούν για την παρουσία κυτταρίτιδας.
Η κυτταρίτιδα, ένα συνηθισμένο (αλλά όχι πάντα ευπρόσδεκτο) φαινόμενο στους γοφούς και τους μηρούς των γυναικών, προκαλείται από ένα συνδυασμό γενετικής, γήρανσης & τρόπου ζωής.
Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε σχετικά με το τι είναι η κυτταρίτιδα και γιατί την εμφανίζουμε, καθώς και μερικές απλές συμβουλές για τη μείωση της κυτταρίτιδας ή της εμφάνισής της.
Αν και δεν είναι κάτι που μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς (είναι φυσικό!), υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και να νιώθουμε πιο άνετα με αυτή που έχουμε.
3.Αυτοφροντίδα
Το καλοκαίρι είναι μια από τις καλύτερες περιόδους για να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα ευεξίας – οι μεγαλύτερες μέρες, η φωτεινότερη ηλιοφάνεια, ο καθαρός αέρας τείνουν να μας βοηθούν να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και αισιόδοξοι και να είμαστε πιο ικανοί να θέσουμε και να επιτύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους.
Αυτό σημαίνει ότι είναι η ιδανική εποχή για να ξεκινήσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια στον τρόπο ζωής σας, την οποία θα θέλατε να συνεχίσετε να μεταφέρετε και τους πιο κρύους, χειμωνιάτικους μήνες.
4.Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης
Για τους ίδιους λόγους που η καθιέρωση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας τείνει να είναι ευκολότερη το καλοκαίρι, οι θερμότεροι καλοκαιρινοί μήνες είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε και να επιμείνετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
5.Μείωση του χρόνου έκθεσης σε οθόνη
Πολλές από τις “προσθήκες” υγιεινών συνηθειών που αναφέρθηκαν παραπάνω επιτυγχάνονται ευκολότερα με μερικές επιπλέον ώρες στην ημέρα σας… τις οποίες μπορείτε να βρείτε μειώνοντας τον χρόνο της τηλεόρασης.
Ο μέσος άνθρωπος παρακολουθεί πάνω από δύο ώρες τηλεόραση κάθε μέρα – που είναι αρκετός χρόνος για να ενσωματώσετε μια ρουτίνα άσκησης, μια ρουτίνα αυτοφροντίδας και άλλες υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας.