Το καλοκαίρι λόγω της αυξημένης ζέστης σχεδόν οι περισσότεροι αντιμετωπίζουμε κάποιο θέμα με την πίεση μας η οποία “πέφτει” απότομα και μας προκαλεί ζάλη δυσφορία κλπ.
Πως όμως μπορούμε να προφυλαχθούμε από αυτήν την κατάσταση;
- Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι!
- Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο: Η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αναζητήστε σκιά ή μείνετε σε εσωτερικούς χώρους κατά τις ώρες αιχμής.
- Ηλεκτρολύτες για ισορροπία: Πιείτε ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως νερό καρύδας ή αθλητικά ποτά, για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία βασικών μετάλλων.
- Φορέστε ελαφριά ρούχα: Προτιμήστε χαλαρά, αναπνεύσιμα υφάσματα για να παραμείνετε δροσεροί και να αποφύγετε την υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να μειώσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.
- Να τρώτε έξυπνα σνακ: Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ με ένα μείγμα πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών.
- Ήπια άσκηση: Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και προάγει την υγεία της καρδιάς.
- Περιορίστε την καφεΐνη & το αλκοόλ: Και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση, γι’ αυτό καταναλώστε τα με μέτρο. Προτιμήστε αντ’ αυτού τσάι από βότανα ή φρούτα με νερό!
- Σηκώστε τα πόδια σας: Αν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα, σηκώστε τα πόδια σας για να ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος πίσω στην καρδιά σας.
- Πάρτε δροσερά ντους: Τα δροσερά ντους μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
- Μάθετε τα όριά σας: Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες τις ζεστές ημέρες. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται και μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή αν τα συμπτώματα επιμένουν.