Ο έλεγχος των μερίδων μας δεν συμβάλλει μόνο στη διαχείριση ενός ισορροπημένου σωματικού βάρους αλλά σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα με συνέπεια ένα ευτυχισμένο έντερο μιας και το έντερο αποτελεί τον “δεύτερο εγκέφαλο” μας.
Παρακάτω θα βρείτε κάποια tips ώστε να μπορέσετε να πετύχετε αυτόν τον “έλεγχο” των μερίδων.
- Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και όχι όταν νιώθετε χορτάτοι.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας ώστε να νιώθετε ικανοποιημένοι χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ.
- Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά: Όταν σερβίρετε το γεύμα σας, κάντε το μισό πιάτο σας πολύχρωμο με λαχανικά για να ενισχύσετε τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: Ικανοποιήστε τις λιγούρες σας με μέτρο. Απολαύστε εκείνο το κομμάτι πίτσα ή τη μπάλα παγωτό χωρίς να παρασυρθείτε.
- Προ-μερίστε τα σνακ: Χωρίστε τα σνακ σε ατομικές μερίδες για να αποφύγετε το άσκοπο τσιμπολόγημα από τη σακούλα.
- Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες: Επιλέξτε άπαχα κρέατα, φυτικές πρωτεΐνες ή ψάρια για να διατηρήσετε τις μερίδες υπό έλεγχο και παράλληλα να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
- Μοιραστείτε τα επιδόρπια: Θέλετε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο; Μοιραστείτε το με έναν φίλο για να απολαύσετε τη γλύκα χωρίς να το παρακάνετε.
- Επιβράδυνε: Μην βιάζεστε να φάτε, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να αναγνωρίσει πότε έχετε χορτάσει.
- Προετοιμάστε το γεύμα σας: Σχεδιάστε και προετοιμάστε τα γεύματα εκ των προτέρων για να ελέγχετε τις μερίδες και να αποφεύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές της τελευταίας στιγμής.
- Πιείτε με σύνεση: Προσέξτε τις θερμίδες των υγρών σε smoothies, αναψυκτικά ή χυμούς. Προτιμήστε νερό ή μη ζαχαρούχα ποτά.
