ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το πρόγραμμα αυτό σχεδιάστηκε για εσάς που:
- Προπονείστε συστηματικά (CrossFit, τρέξιμο, τρίαθλο, ομαδικά αθλήματα) και νιώθετε ότι η απόδοσή σας έχει «πιάσει ταβάνι».
- Θέλετε να αλλάξετε τη σύσταση του σώματός σας: Να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα (hypertrophy) ή να μειώσετε το σωματικό λίπος διατηρώντας τη δύναμή σας.
- Νιώθετε κόπωση κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση και η αποκατάστασή σας αργεί υπερβολικά.
- Προετοιμάζεστε για αγώνα ή συγκεκριμένο στόχο (π.χ. Μαραθώνιος, Αγώνες Πολεμικών Τεχνών) και χρειάζεστε στρατηγική.
- Χρειάζεστε ξεκάθαρη καθοδήγηση για το τι, πότε και πώς να τρώτε γύρω από την άσκηση.
ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ
Το διατροφικό σας πλάνο προσαρμόζεται στο άθλημα, την ένταση των προπονήσεων και τους προσωπικούς σας στόχους.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ
Σχεδιάζουμε τη σωστή κατανομή γευμάτων, ενυδάτωσης και θρεπτικών συστατικών ώστε να υποστηρίζεται η απόδοση και η αποκατάσταση.
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ
Οι συστάσεις βασίζονται στα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα και προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε αθλητή ή ασκούμενου.
Η ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΜΑΣ
ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
1
Αναλυση των Απαιτησεων ΣΑΣ
Υπολογίζουμε τις ακριβείς ενεργειακές δαπάνες της προπόνησής σας και τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά (Πρωτεΐνη / Υδατάνθρακας / Λίπος).
2
Nutrient Timing Strategy
Σχεδιάζουμε τον τέλειο χρονισμό γευμάτων γύρω από τις προπονήσεις σας για να μεγιστοποιήσουμε την ενέργεια και την πρωτεϊνοσύνθεση.
3
Πρωτοκολλο Ενυδατωσης
Σχεδιάζουμε πλάνο αναπλήρωσης υγρών και ηλεκτρολυτών, ώστε να αποφεύγεται οποιαδήποτε πτώση απόδοσης.
4
Αγωνιστικη Προετοιμασια (Periodization)
Προσαρμόζουμε τη διατροφή ανάλογα με τον κύκλο προπόνησης (Προετοιμασία, Αγωνιστική Περίοδος, Μεταβατική Περίοδος).
ΤΙ ΜΑΣ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΕΙ
Εξατομικευση στο Αθλημα
Άλλες οι ανάγκες ενός μαραθωνοδρόμου (αντοχή), άλλες ενός αθλητή CrossFit (δύναμη/ισχύς). Γνωρίζουμε τη διαφορά.
BODY COMPOSITION FOCUS
Χρησιμοποιούμε TANITA MC-980 Plus για ανάλυση σύστασης σώματος και, όπου απαιτείται, ανθρωπομετρικές μετρήσεις ISAK (δερματοπτυχομέτρηση) για ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια στην παρακολούθηση της προόδου.
ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ
Μπορούμε να μιλήσουμε με τον προπονητή σας (ή τους προπονητές της Personal Wellness) για απόλυτο συγχρονισμό.
ΠΑΡΟΧΕΣ & ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ Η ΥΠΗΡΕΣΙΑ
- Αρχική Αξιολόγηση & Σωματομετρήσεις (Λιπομέτρηση, RMR, VO2Max).
- Εβδομαδιαίο Πλάνο Διατροφής (απόλυτα προσαρμοσμένο στις ώρες προπόνησης).
- Εξειδικευμένη καθοδήγηση πριν τον αγώνα.
- Καθοδήγηση σε Συμπληρώματα (Creatine, Beta-Alanine, Caffeine κ.λπ. – μόνο ό,τι δουλεύει).
- Follow-up συνεδρίες για αξιολόγηση προόδου.
Διατροφική Καθοδήγηση & Εκπαίδευση
Πρωτη Συνεδρια Διατροφικης Υποστηριξης (60'–90')
Η πρώτη σας επαφή με τη διατροφή γίνεται εξατομικευμένα, με στόχο να κατανοήσουμε το σώμα, τις ανάγκες και τους στόχους σας σε βάθος.
MEMBER
60€
PREMIUM
54€
Επαναληπτικη Συνεδρια Διατροφικης Υποστηριξης (30'–40')
Συνεδρία παρακολούθησης και προσαρμογής του πλάνου, με βάση την πρόοδο, τις ανάγκες και την καθημερινότητά σας.
MEMBER
45€
PREMIUM
40,5€
Πακετο 6 Συνεδριων Διατροφικης Υποστηριξης (4 Μηνες)
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα καθοδήγησης που εστιάζει στη βιώσιμη αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς και στην εκπαίδευση.
* Δεν περιλαμβάνεται το πρώτο ραντεβού
MEMBER
240€
PREMIUM
216€
Σωματομετρήσεις
Αναλυση Συστασης Σωματος - ΑΣΣ (Tanita MC980 Plus)
Μια ολοκληρωμένη εικόνα της σύστασης του σώματός σας πέρα από το βάρος, αποτυπώνοντας μυϊκή μάζα, λιπώδη ιστό και επίπεδα ενυδάτωσης.
35€
Μετρηση Βασικου Μεταβολισμου - RMR (Quark CPET)
Η μέτρηση που αποκαλύπτει πόση ενέργεια χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας σε ηρεμία, αποτελώντας τη βάση κάθε εξατομικευμένου πλάνου.
50€
ΑΣΣ & Μετρηση Βασικου Μεταβολισμου (Combo)
Ο συνδυασμός δύο βασικών εργαλείων που προσφέρουν πλήρη κατανόηση του μεταβολισμού και της ενεργειακής σας λειτουργίας.
80€
Μετρηση Καρδιοαναπνευστικης Ικανοτητας - VO2Max
Η πιο αξιόπιστη μέτρηση φυσικής κατάστασης και δείκτης μακροζωίας. Περιλαμβάνει προτεινόμενο πλάνο άσκησης από εργοφυσιολόγο.
150€
Διαγνωστικά Εργαλεία Διαιτολόγου
Μετρηση Οξειδωτικου Στρες (FRAS 5)
Αξιολογεί το επίπεδο οξειδωτικής επιβάρυνσης και τη συνολική αντιοξειδωτική ισορροπία του οργανισμού.
80€
Patch Γλυκοζης
Συνεχής καταγραφή γλυκόζης που δείχνει πώς η διατροφή, το στρες και ο ύπνος επηρεάζουν τον μεταβολισμό.
100€
Αναλυση Οργανικων Οξεων Ουρων
Λειτουργική αξιολόγηση του μεταβολισμού που αποκαλύπτει ελλείψεις και ανισορροπίες.
150€
Αναλυση Εντερικου Μικροβιωματος (NGS)
Ανάλυση υψηλής ακρίβειας που χαρτογραφεί τη σύσταση και τη λειτουργία του εντερικού μικροβιώματος.
250€
Combo: Οργανικα Οξεα & Μικροβιωμα
Συνδυαστική ανάλυση για πλήρη εικόνα της εντερικής και μεταβολικής λειτουργίας.
350€
Full Check: Οργανικα Οξεα, Μικροβιωμα & Οξειδωτικο Στρες
Συνδυαστική ανάλυση για πλήρη εικόνα της εντερικής και μεταβολικής λειτουργίας και οξειδωτικού στρες.
420€
Ολοκληρωμένα Πλάνα Προσέγγισης
Πλανο Μεταβολομικης Προσεγγισης
Περιλαμβάνει:
- Ανάλυση Οργανικών Οξέων Ούρων
- Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
- Πρώτο Ραντεβού Διατροφικής Παρακολούθησης
- 6 συνεδρίες Διατροφικής Παρακολούθησης
450€
Πλανο Μικροβιωματικης Προσεγγισης
Περιλαμβάνει:
- Ανάλυση Εντερικού Μικροβιώματος με μέθοδο NGS
- Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
- Πρώτο Ραντεβού Διατροφικής Παρακολούθησης
- 6 συνεδρίες Διατροφικής Παρακολούθησης
540€
Πλανο Personal Wellness
Περιλαμβάνει:
- Ανάλυση Οργανικών Οξέων Ούρων
- Ανάλυση Εντερικού Μικροβιώματος με μέθοδο NGS
- Μέτρηση Οξειδωτικού Στρες
- Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
- Μέτρηση Καρδιοαναπνευστικής Ικανότητας
- Πρώτο Ραντεβού Διατροφικής Παρακολούθησης
- 6 συνεδρίες Διατροφικής Παρακολούθησης
780€
FAQ
Καταρριψη Μυθων
«ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΩΤΕΐΝΗΣ;»
Όχι απαραίτητα. Αν καλύπτετε τις ανάγκες σας μέσω της διατροφής, δεν είναι απαραίτητο. Όταν χρειάζεται, αποτελεί ένα πρακτικό εργαλείο.
«ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΟΥ;»
Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική πηγή ενέργειας. Σημασία έχει η σωστή ποσότητα και ο σωστός χρόνος κατανάλωσης, ανάλογα με την προπόνησή σας.
«ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ ΧΩΡΙς ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΥϊΚΗ ΜΑΖΑ;»
Ναι. Με σωστή διατροφική στρατηγική και σταδιακή προσέγγιση, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει διατηρώντας τη μυϊκή σας μάζα και την απόδοσή σας.
«ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΣΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ ΑΘΛΗΤΕς;»
Όχι. Η αθλητική διατροφή είναι κατάλληλη για κάθε άνθρωπο που γυμνάζεται συστηματικά και θέλει να βελτιώσει την απόδοση, την αποκατάσταση και τα αποτελέσματά του.
ΚΥΡΟΣ & ΑΞΙΟΠΙΣΤΙΑ
«Κατέβασα τον χρόνο μου κατά 15 λεπτά μόνο και μόνο φτιάχνοντας στοχευμένα τη διατροφή και την ενυδάτωσή μου την ημέρα του αγώνα!»
- ΔΗΜΗΤΡΑ, 32 (CROSSFIT)
«Κατέβασα τον χρόνο μου κατά 15 λεπτά μόνο και μόνο φτιάχνοντας στοχευμένα τη διατροφή και την ενυδάτωσή μου την ημέρα του αγώνα!»